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饭后散步有助养生 如何走最科学?

2020-01-14

饭后漫步有助于腹部肌肉缩短,促进肠胃活动,影响副交感神经,缓解压力。但走得太快、太久反而简单伤身,饭后漫步关键在于放松。

速度越慢越好,不超越半小时。清代摄生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道: 饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则磨胃而易堕落。 缓慢漫步有助于食物消化吸收。吃太饱时,一定要动身慢步走动,防止食物堆积在胃部,形成肠胃不适。

假如走得太快,动作过于剧烈,血液会从肠胃往四肢活动,气血削减,不利于消化。主张漫步速度以90步/分钟最为抱负,约每秒走1~2步即可。漫步时刻以10~30分钟为宜,不必太久。

防止边走边谈天。漫步会让气集合体内,可以养气。但许多白叟喜爱边走边跟人谈天,或打电话,简单让气散掉,也会丢失津液。白叟可以一边走,一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴,可以促进循环、助消化,假如吃得太撑,可先歇息一下再按摩。

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